3 СПОСОБА БОРЬБЫ С ЛИШНИМИ КАЛОРИЯМИ от МасклСмарт

3 СПОСОБА БОРЬБЫ С ЛИШНИМИ КАЛОРИЯМИ от МасклСмарт  14.05.2023 00:00

НАЙТИ И УНИЧТОЖИТЬ: 3 СПОСОБА БОРЬБЫ С ЛИШНИМИ КАЛОРИЯМИ

Хотите похудеть? Тогда самое время зашпатлевать все щели в вашем плане питания, чтобы в него не смогла пробраться ни одна лишняя калория. Внесите в свой ежедневный рацион всего 3 изменения и забудьте о неучтенных калориях!

Золотое правило похудения звучит очень просто: «Чтобы сбросить вес, потребляйте меньше калорий, чем сжигаете». Но даже самый продуманный план борьбы с лишними килограммами может потерпеть фиаско из-за неучтенных калорий, которые попадают в вашу тарелку на протяжении всего дня.

Неправильные методы приготовления пищи ежедневно добавляют в ваш рацион сотни лишних калорий, сводя на нет все усилия по контролю и снижению веса. Неудивительно, что цифры на весах ползут вниз далеко не так быстро, как хотелось бы.

Предлагаем вам 3 действенных способа избавиться от неучтенных калорий.

1. Забудьте о бабушкиных рецептах

Знаете, в чем секрет незабываемого вкуса любого блюда, которое готовит ваша бабушка? В том, что она не боится использовать масло. Много масла. Она смазывает им кастрюлю и сковородку. Она добавляет его в любой рецепт. Она поливает им все блюда без исключения. Неудивительно, что тарелка ее «полезных» зеленых бобов делает ваш рацион тяжелее на несколько сотен калорий.

Конечно, вам обязательно нужны полезные жиры: оливковое и рапсовое масла, масло авокадо и кокоса. Они помогают вашему организму полноценно функционировать и достигать поставленных целей. Но только не тогда, когда из-за них страдает золотое правило похудения.

Журнал Science Meat опубликовал результаты интересного исследования. Оно показало, что при жарке на гриле бургер с пониженным содержанием жиров (90/10) потерял пол грамма жира. Когда же его обжарили в растительном масле, он, наоборот, набрал лишние 3,5 грамма жира. Таким образом, готовя на масле, вы каждый раз добавляете в свой рацион сотни лишних калорий.

Решение: вместо сливочного или растительного масла используйте для обжаривания продуктов кулинарный спрей. А чтобы еда по-прежнему оставалась вкусной, не забывайте про любимые травы и специи.

Сколько калорий экономится: 100-300.

2. Пейте кофе без добавок

Кофе – один из самых популярных напитков на планете. Чем же он вреден для стройной фигуры? Ответ прост – подсластителями, сливками и разнообразными добавками, которые делают стандартную чашку кофе (5 калорий) калорийнее молочного коктейля.

Посмотрите в меню вашей любимой кофейни, и вы увидите, что в стандартной порции кофе содержится совсем не 5, а 300 и даже больше калорий. Но и это еще не все – кофе с добавками, как и другие сладкие напитки, не только «дарит» вам лишние калории, но и разжигает аппетит.

Решение: пить классический черный кофе с добавлением молока или низкокалорийных подсластителей.

Сколько калорий экономится: 200.

3. Откажитесь от сладких напитков.

Что плохого в стаканчике холодной содовой, лимонада или сладкого чая? Огромное содержание сахара – 50 и более граммов на бутылку! Сладкие напитки вызывают резкий скачок уровня глюкозы в крови и активируют выработку инсулина. И в этом нет ничего хорошего.

Чрезмерное потребление сладкого и повышение уровня глюкозы в крови обеспечивает мгновенный приток энергии. Но организм тут же вырабатывает инсулин, который перехватывает сахар и поспешно прячет его в «хранилища» – мышцы, печень и жир. Уровень глюкозы падает также быстро, как поднялся, и это приводит к большим проблемам в деле похудения.

Уже через 10-15 минут после употребления сладкого напитка вы снова чувствуете голод и начинаете искать, что бы такого выпить и съесть, чтобы почувствовать очередной прилив энергии. И едва ли этим «чем-то» станет морковка – вы наверняка снова перекусите быстрыми углеводами. Почему? Да потому что ваш мозг считает именно их самым простым и быстрым источником получения энергии.

Решение: выбирайте низкокалорийные напитки для утоления жажды во время тренировок и в повседневной жизни. Помимо обычной воды вы можете пить диетическую газировку, напитки с низкокалорийными подсластителями, коктейли с аминокислотами. Они помогут вам разбавить питьевую программу, но при этом не набрать лишних калорий и не раззадорить аппетит.

Сколько калорий экономится: 200.
А кто хочет ускорить процесс похудения в короткий срок или улучшить рельеф могут купить жиросжигатели в нашем интернет - магазине спортивного питания Масклсмарт и процесс пойдет гораздо быстрее и интереснее! Выбор за Вами!