С какого спортивного питания начать?  26.04.2023 00:00

С какого спортивного питания начать?

Выдающиеся спортивные результаты требуют не только ежедневных тренировок по несколько часов.

Не менее важно в ходе таких тренировок и грамотное питание.

Грамотное питание – что это?

Это словосочетание подразумевает включение в рацион продуктов, употребление которых:

• способствует росту количества мышечных волокон
• увеличивает силу сокращения мышечного волокна и способствует развитию выносливости
• позволяет чувствовать после тренировок моральный подъём и бодрость, а не усталость и «убитость»
• способствует длительному и планомерному росту спортивных результатов (например, если вы тренируетесь в велогонке, то правильное питание будет способствовать тому, что скорость вашей езды будет расти)

Основные компоненты спортивного питания

Главным строительным компонентом мышц является белок.

Именно из него и строятся мышечные волокна, столь необходимые для достижения выдающихся результатов.

Вторыми по важности являются углеводы. Они являются источниками энергии, поскольку именно за счёт их окисления и выделяется энергия, необходимая для работы мышц.

Как питаться начинающему спортсмену?

Отметим, что спортивное питание стоит начинать не одновременно с началом тренировочных занятий, а через два-три месяца.

Обусловлено это тем, что на первых порах мышцам не нужен строительный материал – они сами себя «построят» так, как нужно.

Единственное, что стоит отметить – углеводные продукты (например, гейнеры) можно употреблять сразу, так как углеводы служат источникам и энергии, не позволяя сгорать белкам.

Маленькое предупреждение!

Спортивное питание не подразумевает приёма стероидов и иных подобных стимуляторов. Препараты подобного рода являются гормональными и их приём негативно отражается на работе организма в целом.

Примерно через два-три месяца после начала занятий можно начать приём белка с таких продуктов, как сывороточный, соевый или яичный протеин.

При этом, норма потребления белка для начинающего спортсмена составляет 1,5 г на один килограмм массы тела.

В потреблении жирной еды, себя стоит ограничивать, но при этом не слишком жёстко.

Дело в том, что жир также является источником энергии, причём весьма мощным.

Отметим, что углеводы стоит принимать всегда.

Дело в том, что правильные углеводы не только дают энергии, но и способствую восстановлению гликогена.

Кстати, именно поэтому гейнеры лучше всего потреблять после тренировки, так как они не только восстанавливают запасы нужных углеводов и мышечного гликогена, но и поставляют белок.

Как раз после нагружения мышц белок идёт на их построение во время отдыха (именно поэтому говорят, что мышцы на самом деле растут и развиваются не во время нагрузок, а во время отдыха).

В нашем магазине http://musclesmart.ru вы можете заказать спортивное питание, как для профессиональных, так и для начинающих спортсменов, желающих добиться высоких результатов.