Сколько раз в неделю нужно тренироваться?  17.04.2023 00:00

Сколько раз в неделю нужно тренироваться?

Новичков, начинающих заниматься бодибилдингом, больше всего интересует вопрос: сколько раз в неделю нужно тренироваться?

Многие источники наводят строгую цифру – 3 раза в неделю, не вникая глубоко в состояние процессов, происходящих в организме.

Такая ситуация сложилось из-за того, что большинство людей посещают тренажерный зал в понедельник, среду и пятницу, потому что так удобно подстроить занятия под рабочий или учебный график.

В этот вопрос нужно вникнуть глубже, чтобы подобрать для себя индивидуальный план, который будет наиболее эффективным.

Во-первых нужно обратить внимание на состояние своего организма, которое может изменяться зависимо от сезона и приема разных препаратов.

Тип тренинга может быть разным: жиросжигающим, силовым, мышечно-наборным, что повлияет на частоту тренировок.

Если тренинг будет жиросжигающим, то рекомендуемая частота возрастает до 4-6 раз в неделю, чтобы не дать организму накопить лишние килограммы.

Когда основной целью стоит набор мышечной массы, то оптимально будет посещать зал 3-4 раза.

Силовая тренировка может включать в себя 2-3 посещения тренажерного зала в неделю.

Во-вторых, начинающим атлетам нельзя переусердствовать с тренировками.

Достаточно будет до 3 посещений зала в неделю, чтобы организм успевал восстанавливаться.

Адаптация к нагрузкам должна происходить плавно и мягко.

В-третьих, частота тренировок должна находиться в диапазоне от 2 до 6.

Не придерживаться этого правила могут лишь профессиональные спортсмены, которые употребляют специальные препараты.

Для улучшение эффекта от тренировок используют спортивное питание.

Его польза заключается в следующем:

• спортивное питание активизирует набор мышечной массы. При тренировках организму требуется много белка и энергии. Если их недостаточно, занятия дают плохой результат, мышцы не растут, да и не всегда хватает сил для работы с большими отягощениями;
• при использовании спортивного питания мышцы, нервная и иммунная системы восстанавливаются намного быстрее, потому что получают необходимое количество ценных веществ;
• при помощи спортивного питания улучшается рельеф мышц;
• спортивное питание приходит на выручку, когда обычный правильный режим приема пищи соблюдать невозможно из-за напряженного графика работы.

Спортивное питание подбирается индивидуально.

Нужно обратить внимание на такие факторы, как возраст, пол, тренировочный стаж, телосложение, цели приема препаратов, финансовые возможности.

Лучше всего проконсультироваться со своим тренером или диетологом.

Купить спортивное питание можно в интернет-магазине МасклСмарт, который предлагает огромный выбор различных товаров.

Обратить особое внимание стоит на продукцию известных производителей.