Как накачать бицепс в домашних условиях?  20.04.2023 00:00

Как накачать бицепс в домашних условиях?

В человеке должно быть прекрасно всё.

Если вы хотите приблизиться к совершенству и сделать ваши мускулы упругими и рельефными, вам будет интересно узнать как накачать бицепс в домашних условиях.

Хорошо развитый бицепс говорит не только о физической силе и выносливости его обладателя, но и указывает на недюжинные волевые качества. Главными условиями в процессе тренировки этой мышцы является сила вашей воли и целеустремлённость.

Если вы не ходите в тренажёрный зал, вам нужны будут:

• Гантели или гиря;
• Турник или то, что можно использовать в качестве такового;
• Штанга.

Необходимо самостоятельно разработать комплекс несложных упражнений и выполнять его (лучше в строго установленное время, организм легче переносит цикличные тренировки) постепенно увеличивая продолжительность занятий и нагрузку на бицепс.

Возможный вариант упражнений:

1. Подтягивание (обратным хватом). Обязательно делайте несколько подходов с перерывами, начиная с 2-3 подтягиваний, в каждом подходе увеличивая количество на одно подтягивание.
2. Попеременная работа с гантелей или гирей. Качать бицепс «железом» следует путём сгибания разведённых в стороны рук со снарядом к плечевому поясу. На первом этапе нужно определить минимальное количество упражнений (сколько сгибаний вы можете сделать без особого труда) и на каждом занятии увеличивать на несколько раз. Гирю следует поднимать от пояса к груди, чередуя руки. Рельеф мышцы увеличивается при неполной амплитуде движений, а полная наращивает мышечную массу. Для ограничения амплитуды желательно использовать неподвижную опору, ограничивающую угол сгиба локтевого сустава.
3. Поднятие штанги. Определите приемлемый для вас вес снаряда. Встаньте к стене, прижавшись к ней спиной. Поднимайте штангу от пояса к груди, следя за тем, чтобы локти оставались неподвижными.
4. Отжимания. Это нехитрое упражнение тоже следует включить в тренировочный процесс.

Тренируйте бицепс 2-3 раза в неделю, избегайте слишком больших нагрузок.

Не забывайте о правильном питании, рацион во многом определяет эффективность занятий по укреплению мышц.

Заказать спортивное питание вы можете в интернет-магазине масклсмарт.

Протеин, жиросжигающие добавки, витаминные комплексы и антиоксиданты – всё это помогает добиться высоких результатов за незначительный период времени.

Во время тренировок вам следует свести употребление жиров (растительных и животных) к минимуму, не есть очень солёной и острой пищи.

Поддерживать организм в наилучшем состоянии вам помогут заменители питания, содержащие витамины, углеводы и белки.

Нутриенты перед тренировкой восстановят ваши силы, а протеиновый коктейль после неё поможет укреплению ваших бицепсов.