Как накачать пресс?!  22.05.2023 00:00

Пресс – это мышцы живота которые придают человеку спортивный вид.

На физиологическом уровне обеспечивают ровное движение и стабилизацию нашего тела.

Если вы желаете накачать пресс, то данные правила Вам будут крайне полезны.

1) Необходимо снизить % подкожного жира.

Если жира в области живота велико, то как бы не был хорошо проработан пресс, увидеть заветные кубики никогда не удастся.

Следовательно снижаем процент подкожного жира в среднем до 10%.

2) Генетическая предрасположенность .

От природы некоторые люди имеют особенности в строении мышц и сухожилий.

И как бы не старались, даже при очень низком проценте жира это будет просто обычный ровный живот со слегка заметными очертаниями пресса.

3) Состояние ЖКТ и питание.

Жирная, сладкая, соленая пища большими порциями нарушает процессы пищеварения, приводит к образованию отека в области живота.

И при низком проценте подкожного жира лишняя вода под кожей будет мешать разглядеть мышцы пресса.

Простое, частое, дробное питание с щадящим способом обработки продуктов скажется только в лучшую сторону на внешнем виде и качестве пресса. Необходимо соблюдать дефицит калорий и для быстрого результата рекомендуется применять жиросжигатели для похудения.

4) Физические нагрузки.

Если генетически проблем нет, вам удалось снизить процент подкожного жира и питаетесь вы правильно, то осталось правильно выстроить тренировочный процесс.

Самая популярная ошибка - попытка тренировать пресс ежедневно и в большом объёме.

Мышцы кора — это такие же мышцы, как и остальные, поэтому для уверенного прогресса нужно обязательно соблюдать отдых восстановления.

Поэтому 2-3 тренировки пресса в неделю будет более чем достаточно!

Для лучшего и качественного восстановления представлены добавки спортивного питания “сонники” и “релаксанты”.