Как не потерять набранные мышцы во время болезни?  18.04.2023 00:00

Как не потерять набранные мышцы во время болезни?

Для тех, кто посещает тренажерный зал, наиболее актуален вопрос: как быстро уйдет мышечная масса после прекращения тренировок?

Такие опасения, правда, имеют веское основание.

Мышцы на самом деле очень быстро усыхают, если ними не пользоваться.

Поэтому, тот, кто начал заниматься в зале, должен посещать его регулярно, без долгих перерывов. Иначе все набранные объемы быстро сдуются, как воздушный шарик, а тело просто станет сухим и поджарым.

Существуют серьезные причины со здоровьем, в связи с которыми человека не может заниматься спортом. Это могут быть травмы, полученные на тренировках, или другие различные болезни.

Как же не потерять набранные мышцы во время болезни?

Существует несколько практичных рекомендаций:

• питание должно быть сбалансированным, и этот аспект нельзя игнорировать. График и частота приема пищи остаются прежними, а калорийность можно понизить;
• употребление достаточного количества воды. Поскольку мышцы состоят из воды и белка, то эти два элемента нужны им для поддержания формы. Вода помогает им сохранить свою наполненность и не сдуваться. Для женщин дневная норма лежит в пределах 2-2,5 литра воды, мужчинам стоит употреблять до 3 литров воды в день. Если не выпивать достаточно жидкости, то мышцы будут похожи на спущенный воздушный шар;
• достаточно белков и углеводов в пище. Благодаря употреблению углеводов, в мышцах содержится нормальная доза гликогена, который влияет на их объем, размер и вес. Именно гликоген привлекает жидкость в мышцы, что делает их сильными и наполненными. Рацион должен содержать достаточное количество белка, несмотря на отсутствие тренировок. Можно уменьшить лишь его потребление на 1 кг веса тела с 2 до 1,5;
• прием креатина и донаторов азота. Чтобы мышцы выглядели наполненными, нужно употреблять креатин, который также привлекает воду. Он также увеличивает силу мышц и рекомендуется именно при паузах в тренировках. Креатин действует как временный усилитель, после прекращения приема сила в мышцах станет немного меньше. Оксид азота увеличивает приток крови к мышцам, что обеспечивает им лучшее питание;
• меньше стрессов. Тренировки снимают стресс, а вот если их нет, то может вырасти уровень гормона кортизола. Он негативно влияет на мышцы и разрушает их;
• больше активности. Даже если поход в зал запрещен, можно найти другие варианты физической активности. Это могут быть простые упражнения дома, пробежки, прогулки, все, что заставляет активно двигаться.

Чтобы не потерять набранные мышцы во время болезни, нужно обязательно следовать указанным советам и придерживаться всех названных нюансов.