« Назад
Отпуск весной? Худеем зимой! 03.05.2023 00:00
Отпуск весной? Худеем зимой!
 Ускорить процесс топки жира можно с помощью легендарного жиротопа оксилит про ЖМИ !
Зимой очень важно следить за своим рационом питания. Необходимо учитывать, что в зимнее время организм требует более сытной пищи. Частично дело в сезонной депрессии, которая стимулирует упадок сил, хроническую усталость и плохое настроение. Знакомые ощущения, правда? Бороться с таким состоянием не просто важно, а жизненно необходимо! Первое, что мы можем сделать, это разукрасить нашу серую жизнь яркими красками. А что же украсит наш холодильник ярче, чем радужные овощи и фрукты?
К зимним продуктам для похудения относятся: грейпфрут,мед,семена подсолнуха,красная папайя,морковь,маслины и оливки,хурма,орехи,яблоки,сладкий лук,цветная и листовая капуста,брокколи,лимон,клюква,тыква.
Как Вам палитра? Это и вкусно и красиво. Согласитесь, так приятно чувствовать себя не просто поварихой на кухне, а художником, который смешивает краски и получает отличную композицию.
Благо сейчас в супермаркетах есть замороженные овощи и ягоды в ассортименте Не жалейте денег на питание, покупайте замороженную брокколи, горошек, стручковую фасоль и дополняйте блюда вкусняшками. Тушите и запекайте овощи, съедайте в день по 1 цитрусу (грейпфрут или апельсин), отваривайте мясо или чечевицу, делайте салаты. Зима это не повод перейти на картошку, пиццу и пельмени! Конечно, когда за окном пасмурно и грустно, не очень хочется ограничивать себя диетами, но придерживаться их не так уж и сложно.
Основные правила питания в зимнее время, чтобы худеть Сбалансированная диета. В ней должно содержатся достаточно витаминов и микроэлементов. Не ешьте ночью! Праздники обычно наносят жестокий удар нашему обычному рациону. На застолье мы едим вечером, а днем желудок пуст. Но, желудок все равно работает как обычно, то есть днем перерабатывают пищу в энергию, а вечером все что мы сьели превратилось в жир. Поэтому для Вас же лучше не превращать ночную еду в традицию. Продукты должны поднимать настроение. Курица, постное красное мясо, индейка, рыба, яйца, сыр, орехи, зерновые содержат триптофан — гормон способный поднять настроение. Пейте побольше воды. Сильные морозы так же обезвоживают организм, как и сильная жара. Высыпайтесь. Сон зимой снижает аппетит и повышает настроение. Наслаждайтесь процессом еды, станьте гурманом. Почувствуйте вкус и аромат каждого кусочка пищи. И жуйте как можно медленнее. Диетологи рекомендуют делать 30 жевательных движений. В этом что-то есть…
Оптимальный вариант меню на день в зимнее время Утро: чашка кофе без сахара, яичный омлет, небольшая порция квашеной капусты День: кефир не жирный 1 стакан. Обед: 150 гр. винегрета, немного куриного супа, 150 гр. тушеной моркови. Полдник: 2 яблока запечь с медом. Вечер: рыба в любом виде, 1 картофелина на пару, зеленый чай.
Как видите основу обеда, составляет салат, а не гарнир. Это очень полезное решение, поскольку именно в холода организм особо нуждается в витаминах. Зимние салаты это и вкусно и полезно. Рецепты Витаминная радость: морковку и редьку измельчают на терке. Яблоко очищают и шинкуют. Компоненты соединяют, добавляют шинкованную капусту, соль. Добавить растительное масло. Салат из свеклы с апельсинами: сырую морковь и варенную свеклу тонко нарезают, апельсиновые дольки очищают от пленки, орехи поджаривают на сухой сковородке. Все смешивают и заправляют растительным маслом. Вместо апельсина можно использовать грушу или яблоко.
Зимой нужно готовиться к весне, поэтому помним за тренировки! Третье по счету, но не по важности, что поможет уберечь Вас от плохого настроения, когда за окном снег и холодные ветра это конечно тренировки. Физическая активность не только укрепляет тело, но и поднимает настроение, когда солнца совсем нет. Фитнес в холодное время года не самое легкое дело и нуждается в мотивации. Но разве наше любимое тело и настроение не является достаточно сильным толчком? Подумайте только в каком теле Вы встретите весну и подумайте как Вам будут завидовать все вокруг. Тренировки желательно проводить пораньше, предпочтительно утром. Прогулки на свежем воздухе – полезное и приятное времяпровождение. За час сжигается 190-250 калорий. Ходите на каток, катайтесь на лыжах и сноуборде. Активный образ жизнит будет полезен не только фигуре, но и Вашему настроению. Также помогут активные тренировки. Такие как: аэробика, степ-аэробика, кроссфит, табата.
Покупать абонемент в спортзал или заниматься дома дело лично Ваше. Самый простой способ решить эту задачку – попробовать оба варианта и сравнить результат, полученный хотя бы через пару недель. Таким образом, Вы найдете для себя наиболее эффективный и оптимальный вариант. В любом случае присутствуют плюсы и минусы. Здесь все зависит от Вашего желания и силы вали. Главное, что Вы должны помнить при активных движениях и упражнениях вырабатывается серотонин, который способен поднять настроение. Ну и конечно, что поможет Вам избавится от зимней хандры, так это активный способ жизни, приятное времяпровождение с близкими людьми, новые знакомства и новые впечатления. Слушайте хорошую музыку, замечайте то хорошее, что Вас окружает и самое главное, получайте удовольствие! Даже приятные мысли и мечты стимулируют выброс дофамина — гормона удовольствия. Так что в призыве «мыслить позитивно» есть реальное основание!
|
