Тренировка ног, пожалуй самая сложная часть любой тренировочной недели, зато дает большой рост массы для всего тела, тк задействованы крупные мышечные группы!
Пока время еще есть не много до лета, пора прокачать ноги по полной. Пример тренировочной программы может выглядеть так:
1. Приседания со штангой на плечах (2 разминочных подхода по 20 - 30 повторений + 3 рабочих подхода по 15 - 20 повторений) – прорабатывает квадрицепсы.
2. Жим ногами лежа (3 подхода с постепенным увеличением весов по 20 повторений) – заканчиваем проработку передней части бедра.
3.Мертвая тяга (2 разминочных + 3 рабочих подхода по 15-20 повторений) – прорабатываем заднюю часть ног – бицепсы бедер. Для лучшего прогресса в увеличении силы и массы предлагаем ознакомиться с большим выбором спортивных анаболических комплексов - http://musclesmart.ru/magazin/folder/specialnye-preparaty
Да полностью согласен с данным руководством. Ни какой изоляции на первых порах. Только крупные мышечные группы и прогрессия весов. Для большей массы мышц - протеин. Для энергии и силы - углеводы гейнер + креатин. Для быстрого восстановления бцаа с глютамином и трибулус для поднятия тестостерона. Главное соблюдать режим!
Этот сайт использует cookie-файлы и другие технологии для улучшения его работы. Продолжая работу с сайтом, Вы разрешаете использование cookie-файлов. Вы всегда можете отключить файлы cookie в настройках Вашего браузера.
