План тренировки ног!

План тренировки ног!  19.05.2023 00:00

Тренировка ног, пожалуй самая сложная часть любой тренировочной недели, зато дает большой рост массы для всего тела, тк задействованы крупные мышечные группы!
Пока время еще есть не много до лета, пора прокачать ноги по полной.
Пример тренировочной программы может выглядеть так:
1. Приседания со штангой на плечах (2 разминочных подхода по 20 - 30 повторений + 3 рабочих подхода по 15 - 20 повторений) – прорабатывает квадрицепсы.
2. Жим ногами лежа (3 подхода с постепенным увеличением весов по 20 повторений) – заканчиваем проработку передней части бедра.
3.Мертвая тяга (2 разминочных + 3 рабочих подхода по 15-20 повторений) – прорабатываем заднюю часть ног – бицепсы бедер.
Для лучшего прогресса в увеличении силы и массы предлагаем ознакомиться с большим выбором спортивных анаболических комплексов - http://musclesmart.ru/magazin/folder/specialnye-preparaty